Inhaltsverzeichnis

Teil I: Grundlagen
1. Der Weg zum Sixpack
2. Trainingslehre

Teil II: Krafttraining
1. Trainingsmethoden
2. Trainingsregeln
3. Übungen für Bauch und unteren Rücken
4. Übungen für Brust, Schultern, oberen Rücken, Arme und Beine

Teil III: Ausdauertraining
1. Die Trainingsintensitäten
2. Festlegung und Kontrolle der Trainingsintensität
3. Auswahl der Ausdauersportart

Teil IV: Ernährung
1. Die Bestandteile der Ernährung
2. Ernährungsempfehlungen

Teil V: Trainingsplanung
1. Inhalte der Trainingsstunde
2. Das Dehnen
3. Die Trainingszyklen
4. Dehn- und Kräftigungsprogramme

Literaturverzeichnis
Buchteam
Bildverzeichnis

Annotation

Viele Männer und auch Frauen streben nach dem Sixpack, d.h. nach starken und definierten Bauchmuskeln. Der Autor hat zahlreiche Übungen getestet, die effektivsten ausgewählt und in diesem Buch festgehalten. Dieser Ratgeber sorgt nicht nur für schnell sichtbare, sondern auch für langfristig haltbare Erfolge, denn neben gezielten Trainingsprogrammen für den Bauch erhält der Leser auch Ausgleichsübungen für den Rücken und Hinweise zur richtigen Ernährung. Die einzelnen Programme sind leicht nachvollziehbar und anschaulich bebildert der perfekte Begleiter auf dem Weg zum Waschbrettbauch!

Beschreibung

Waschbrett statt Waschbär - wer hegt ihn nicht, den Wunsch nach einem straffen, wohldefinierten Bauch? Mit diesem Buch aus der Feder des Fitness-Profis Christoph Delp kann sich jeder diesen Traum erfüllen.
Und ihn erhalten, denn in diesem Buch geht es nicht nur um die neidischen Blicke im Freibad, sondern um nachhaltiges, effektives Training. Für das"Sixpack"müssen Sie sowohl Muskeln aufbauen als auch Körperfett reduzieren. Deshalb finden Sie hier nichtnur die besten Übungen für alle Teile der Bauchmuskulatur, sondern auch ein erprobtes Ganzkörperprogramm einschließlich Ernährungsrichtlinien, mit dem Sie in sechs Wochen deutlich sichtbare Erfolge haben werden. So erreichen Sie nicht nur Ihren Wunschbauch, sondern werden sich insgesamt besser und wohler in Ihrer Haut fühlen.

Autoren-Info:

Christoph Delp

Christoph Delp, Jahrgang 1974, ist Diplom-Betriebswirt. Vollkontaktsport bestritt er schon bevor er nach Thailand ging, um das Thai-Boxen zu lernen; z. B. von Meistertrainer Decha, dem Universitätsprofessor und Meisterkämpfer Ajaarn Somboon Tapina, von Apideh Sit Hiran, der als "bester Kämpfer des 20. Jahrhunderts" gilt, und Master Chalee, Cheftrainer des berühmten Muay-Thai-Institutes.